Zit je de hele dag? Zo onderbreek je het zitten

Hussam · 10 november 2026 · 2 min lezen

De Gezondheidsraad wil dat we meer bewegen en minder stilzitten (Beweegrichtlijnen 2017). Daarnaast is het advies om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen, en twee keer per week iets te doen voor je spieren en botten. Het goede nieuws: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Bron: samenvatting Beweegrichtlijnen 2017.

Waarom elk uur even opstaan helpt

Als je lang achter elkaar zit, worden je spieren nauwelijks gebruikt. Je heupen raken stijf, je rug zakt in en je energie zakt mee. Door het zitten regelmatig te onderbreken, geef je je lichaam steeds een klein seintje om weer aan te gaan. Je hoeft er niet voor te zweten.

Zes oefeningen voor naast je bureau

Dit zijn de oefeningen van mijn beweegkaart. Kies er elk uur één:

• Opstaan zonder handen: 10 keer van je stoel opstaan en weer gaan zitten, zonder je handen te gebruiken.
• Push-up tegen de muur: 10 keer, met je handen op schouderhoogte tegen de muur.
• Schouders los: rol je schouders 10 keer naar achteren.
• Op je tenen: 15 keer rustig omhoog en weer omlaag.
• Op één been: 20 seconden per been. Houd je vast als dat nodig is.
• Loop een rondje: 2 minuten lopen, bijvoorbeeld naar het koffieapparaat of naar buiten.

Zo maak je er een gewoonte van

• Koppel het aan iets wat je toch al doet: na elk telefoongesprek, of als je water gaat halen.
• Bel staand of lopend als dat kan.
• Zet een seintje in je agenda, dan hoef je er niet zelf aan te denken.

Geschreven door Hussam

Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij

Laatst bijgewerkt: 10 november 2026