Fabel of feit: verbrand je buikvet met buikspieroefeningen?

Hussam · 8 september 2026 · 2 min lezen

Welke oefening haalt het vet van je buik? Het eerlijke antwoord: die oefening bestaat niet. Het Voedingscentrum noemt het een fabel. Je kunt niet op één plek vet verbranden. Alleen je buik slanker maken, of alleen je bovenbenen, lukt dus niet. Bron: Voedingscentrum.

Wat zegt het onderzoek?

Amerikaanse onderzoekers hebben het getest. Een groep volwassenen deed 6 weken lang, 5 dagen per week, 7 buikspieroefeningen. Een tweede groep deed niets extra. Iedereen bleef evenveel eten. Na 6 weken zagen de onderzoekers bij de buikspiergroep geen verschil in gewicht, vetpercentage of buikomvang. Hun buikspieren hielden het wel langer vol: ze haalden meer herhalingen dan de andere groep. Bron: Vispute en anderen, 2011.

In een ander onderzoek volgden 40 vrouwen met overgewicht 12 weken een dieet. Een deel van hen deed daarnaast buikspiertraining. In beide groepen werden het buikvet en de buikomvang kleiner. De extra buikspiertraining zorgde niet voor meer verlies van buikvet. Bron: Kordi en anderen, 2015.

Waar verdwijnt vet dan wel?

Waar je lichaam het meeste vet opslaat, hangt af van allerlei dingen, zoals je geslacht en je leeftijd. Als je afvalt, kan het zijn dat je dat op de ene plek eerder ziet dan op de andere. Dat stuur je niet met een oefening. Bron: Voedingscentrum.

Je valt af als je langere tijd minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. In het onderzoek met de 40 vrouwen zie je dat terug: ook met alleen een dieet werd het buikvet kleiner.

Buikvet aanpakken is wel de moeite waard. Volgens het Voedingscentrum is vet in en rond je buik nadelig voor je gezondheid. Buikvet is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Bron: Voedingscentrum: heb ik een gezond gewicht?

Wat werkt wel?

• Eet iets minder dan je verbruikt. Kies kleine stappen die je volhoudt. Een streng dieet is niet nodig.
• Train je hele lichaam. De Gezondheidsraad adviseert minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Tijdens het afvallen verlies je ook spiermassa. Volgens het Voedingscentrum helpt genoeg bewegen om dat te beperken.
• Beweeg op meerdere dagen. Het advies van de Gezondheidsraad is minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen, verspreid over de week.
• Eet genoeg eiwit. Volgens het Voedingscentrum beperkt voldoende eiwit het verlies van spierweefsel als je afvalt.
• Let ook op slaap en stress. Je gewicht hangt af van voeding en beweging, en ook van dingen als slaap, stress of medicijnen.
• Doe gerust buikspieroefeningen. Je traint er je buikspieren mee. Alleen haal je er geen buikvet mee weg.
• Meet je buikomvang. Meet op je blote huid, tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Adem uit en trek het meetlint niet te strak. Meet elke paar weken op dezelfde manier.

Geef het tijd. Het gaat om wat je weken en maanden volhoudt.

Geschreven door Hussam

Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij

Laatst bijgewerkt: 8 september 2026