Misschien herken je het. Je eet niet anders dan vroeger, toch zit je broek strakker. Vooral rond je buik. Het Voedingscentrum schrijft dat sommige vrouwen vanaf de overgang aankomen en een dikkere buik krijgen. Je verbeeldt het je dus niet. Hieronder lees je wat er gebeurt en wat wel helpt.
Wat er gebeurt in de overgang
De overgang is een periode van een aantal jaren rond je laatste ongesteldheid. Hij kan beginnen als je tussen de 40 en 60 jaar bent. Je lichaam maakt dan minder vrouwelijk hormoon: oestrogeen. Bron: Thuisarts: overgang.
Die verandering in hormonen kan allerlei klachten geven. Thuisarts noemt onder andere zwaarder worden en botontkalking. En 8 van de 10 vrouwen krijgen opvliegers. Heb je die 's nachts, dan slaap je misschien slecht en voel je je overdag moe.
Waarom je makkelijker aankomt
Het Voedingscentrum legt uit dat dit deels komt door ouder worden. Je krijgt meer vet en minder spieren. Vaak ga je ook minder bewegen. Daardoor verbrand je minder calorieën. Ook lijkt je lichaam na de overgang in rust minder energie te gebruiken, zelfs tijdens je slaap.
Daarnaast hebben vrouwen in de overgang meer kans op extra vet rond de organen in hun buik. Dat merk je aan een grotere buikomvang. Blijf je eten zoals altijd, dan kun je dus aankomen. Bron: Voedingscentrum: eten in de overgang.
Wat wel helpt
Het Voedingscentrum is duidelijk: op gewicht blijven of afvallen in de overgang kan. Het komt erop neer dat je niet meer eet dan je verbrandt, en dat je genoeg blijft bewegen.
Train je spieren. Als je afvalt, verlies je ook spiermassa. Volgens het Voedingscentrum helpt genoeg bewegen om dat te beperken. Krachttraining is ook goed voor je botten. Thuisarts legt uit dat botontkalking in de overgang sneller gaat, door minder vrouwelijk hormoon. Je spieren zitten aan je botten vast. Gebruik je je spieren, dan trekken ze aan je botten. Dat is voor je botten een seintje om nieuw bot te maken. Bron: Thuisarts: botten sterker maken.
Beweeg op meerdere dagen. De Gezondheidsraad adviseert minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals wandelen en fietsen. Bron: Gezondheidsraad. Kies ook beweging waarbij er druk op je botten komt, zoals traplopen of stevig wandelen. Dat maakt je botten sterker, schrijft Thuisarts.
Eet iets minder, en eet genoeg eiwit. Merk je dat je aankomt? Eet dan iets minder en zorg voor genoeg beweging. Kies een paar kleine stappen die bij je passen, raadt het Voedingscentrum aan. Voldoende eiwit beperkt het verlies van spierweefsel als je afvalt. Bron: Voedingscentrum: eiwitten.
Ook je botten verdienen nu extra aandacht. Vanaf je 50e is het advies: elke dag 500 milliliter zuivel of zuivelalternatieven en 20 gram kaas. Neem daarnaast 10 microgram extra vitamine D als supplement. Bron: Voedingscentrum: eten in de overgang.
Zorg voor goede slaap. Je gewicht hangt ook af van slaap en stress, schrijft het Voedingscentrum. Slaap je slecht door zweten in de nacht? Thuisarts geeft deze tips:
- Slaap onder katoenen lakens of wollen dekens.
- Draag een paar dunne lagen kleding, dan kun je makkelijk iets uitdoen.
- Drink minder of geen alcohol. Dat kan zorgen voor minder opvliegers, vooral voor minder zweten in de nacht.
- Ga elke dag rond dezelfde tijd uit bed, ook in het weekend.
Bron: Thuisarts: opvliegers en Thuisarts: slaapadviezen.
Thuisarts is daarbij eerlijk. Van gezond eten, genoeg bewegen, een gezond gewicht en genoeg slapen krijg je niet minder opvliegers. Het is wel goed voor je gezondheid. En je voelt je vaak beter, waardoor je minder last hebt van de opvliegers.
Geen wondermiddelen
Er zijn veel pillen, poeders en kruidenmiddelen te koop. Voor de overgang, of om af te vallen. Thuisarts schrijft dat artsen middelen met kruiden, zoals zilverkaars, of met fyto-oestrogenen afraden. Zilverkaars kan schade aan de lever geven. Bron: Thuisarts: klachten in de overgang.
Ook van afslankpillen, poeders en drankjes is de werking niet aangetoond, schrijft het Voedingscentrum. Sommige kunnen zelfs schadelijk zijn. Bron: Voedingscentrum: afslankpillen.
Wanneer naar de huisarts?
Maak volgens Thuisarts een afspraak met je huisarts als een of meer van deze dingen voor jou gelden:
- Je hebt veel last van opvliegers en andere klachten door de overgang.
- Je bent heftig ongesteld.
- Je hebt overgangsklachten en bent jonger dan 40 jaar.
- Je bent al langer dan 1 jaar niet meer ongesteld en je verliest bloed uit je vagina.
Heb je een aandoening of volg je een dieet van je arts? Overleg dan eerst met je huisarts of een diëtist voordat je gaat afvallen.
Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij
Laatst bijgewerkt: 19 oktober 2026Meer tips
FeestdagenFit door de feestdagen, zonder streng dieet
December zit vol etentjes en borrels. Je hoeft niet op dieet om fit het nieuwe jaar in te gaan: met een paar slimme keuzes geniet je en blijf je in beweging.
Lees verder
AfvallenWaarom je gewicht van dag tot dag schommelt
Gisteren een kilo lichter, vandaag weer zwaarder? Dat zegt meestal weinig over je vet. Dit is wat er écht gebeurt, en hoe je je voortgang beter volgt.
Lees verder
VoedingEiwit: hoeveel heb je nodig en waarom ook bij je ontbijt?
Eiwit is een bouwstof voor je spieren. Hoeveel heb je nodig, en waarom is je ontbijt een goed moment om er wat meer aandacht aan te geven?
Lees verder