Henk bleef trainen, Wim had “geen zin”: dit zie je op hun 80e

Hussam · 10 november 2026 · 2 min lezen

Spieren blijven niet vanzelf. Vanaf ongeveer je 30e verlies je langzaam spiermassa als je er niets aan doet: zo'n 3 tot 5 procent per tien jaar. Rond je 60e merk je dat meestal duidelijker. Bron: Office on Women's Health, Amerikaans ministerie van Volksgezondheid.

Henk en Wim zijn verzonnen, maar hun verhaal herken je vast. Op hun 50e lijken ze op elkaar. Henk blijft trainen. Wim heeft er geen zin in. Schuif hieronder door de jaren, of druk op afspelen.

Kijk ze bewegen

Hierboven kun je zelf kiezen. Hieronder staan de vier bewegingen ook als korte video, op hun 80e.

Wat je ziet

• Spiermassa: Wims armen en benen worden dunner. Dat is niet alleen een kwestie van uiterlijk: met je beenspieren sta je op, loop je de trap op en vang je jezelf op als je struikelt.
• Houding: zwakkere rug- en bilspieren maken het moeilijker om rechtop te blijven staan. Wim gaat steeds meer voorover lopen.
• Dagelijkse dingen: opstaan uit een stoel, een opstapje nemen of een krat tillen kosten Wim steeds meer moeite. Henk doet het nog in één beweging.
• Buik: wie minder beweegt en net zo veel blijft eten, komt vaak aan rond de buik.

Het goede nieuws: je kunt er veel aan doen

Onderzoeker Marika Leenders (Maastricht University) onderzocht hoe ouderen hun spieren op peil houden. Haar conclusie: krachttraining is de meest effectieve manier om spiermassa, spierkracht en het dagelijks functioneren bij gezonde ouderen te verbeteren. Bron: Maastricht University.

Ook de Gezondheidsraad adviseert minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. Bron: samenvatting Beweegrichtlijnen 2017.

Is het ooit te laat?

Nee. Ook als je pas op je 60e of 70e begint, kun je sterker worden. Begin rustig, met oefeningen op jouw niveau, en bouw stap voor stap op. Heb je klachten of een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts.

Zo word je een Henk

• Train twee keer per week je hele lichaam: opstaan uit een stoel, duwen, trekken, tillen met een rechte rug.
• Oefen je balans: op één been staan, op je tenen lopen. Houd je vast als dat nodig is.
• Beweeg elke dag: wandelen of fietsen telt mee.
• Begin, ook zonder zin: zin komt vaak pas als je bezig bent. Een vaste afspraak helpt.

Geschreven door Hussam

Bewegingsagoog en leefstijlcoach bij Top Gym by Hussam in Milsbeek. Ik begeleid mensen uit Milsbeek, Gennep, Boxmeer, Cuijk en omgeving. Meer over mij

Laatst bijgewerkt: 10 november 2026